Как побороть лень? 8 советов психолога

Как побороть лень? 8 советов психолога.

Лень это то, от чего страдают совершенно все люди. Но некоторым удается побороть ее и воплощать свои мечты в реальность. Но это не какие-то врожденные навыки, а самые что ни на есть приобретенные. Опишу 8 верных способов борьбы с ленью.

1. Переосмыслите цели.

Люди, которые хотят побороть лень и наконец начать осуществлять свои мечты, должны переосмыслить свои цели с точки зрения их оригинального посыла. На пример, если вы решили сбросить вес, то очень важно помнить почему вы решили это сделать изначально. Причины максимально мотивируют тогда, когда они сформулированы позитивно. То есть, лучше если вы говорите себе «Я хочу быть здоровой и красивой», вместо «Я ненавижу свое тело». Негативное отношение часто приводит к тому, что человек сдается.

2. Анализируйте цепь мыслей, чувств и поведение, которое мешает вам действовать.

Говоря о примере с потерей веса, это будет выглядеть так: «Когда я думаю о том, чтобы пойти в спортзал, я беспокоюсь, что буду в самой плохой форме из всех присутствующих» (мысли), «Это вселяет в меня ощущение безнадежности» (чувства), «Затем я, обычно, нахожу что-нибудь, что может отвлечь меня от этих мыслей, на пример, сделать что-то по дому или съесть что-нибудь сладкое. Это успокаивает меня» (поведение).

Понимание этой цепи может помочь изменить нашу реакцию (поведение) на эти мысли и чувства. Это может выглядеть так: «Когда я начинаю беспокоиться о необходимости идти в спортзал и мне хочется есть, я просто сажусь, закрываю глаза и думаю о чем-то хорошем минут пять. Затем я все равно иду в спортзал, даже если всего на пять минут».

Изменение своей реакции на стрессовые мысли и чувства может оказать критическое влияние на всю цепь. Если быть более точным, то мало помалу человек начинает видеть и осознавать, что может это пережить. Дальше еще лучше, видя, что он может контролировать себя, у человека снижается уровень тревоги и переживаний, а результаты работы (занятий в спортзале в нашем примере) создадут еще больший стимул.

3. Разбейте большие задачи на более мелкие и простые шаги.

Исследования, проведенные психологами, давно доказали, что если человек разбивает большие цели на более мелкие ступени, то мотивация сохраняется на высоком уровне гораздо дольше. Это вызвано тем, что достигая очередной мелкой цели, которая является частью большой, человек уже видит позитивные результаты, которые вдохновляют его на продолжение работы. Это очень эффективный способ побороть лень. Таким образом человек шаг за шагом двигается к достижению своей основной большой цели.

4. Выберете дату исполнения и спланируйте проверочные дни для своих целей.

Исходя из пункта 3, решите когда вы хотите завершить тот или иной шаг. Иногда это будет решено за вас, иногда у вас будет возможность самому решить к какому дню нужно добиться цели. Будьте реалистичны, всегда выделяйте себе немного больше времени, чем вам кажется нужно. В определенные проверочные дни смотрите и анализируйте, насколько близко вы приблизились к своей цели. Никогда не пропускайте этот момент, очень важно всегда быть в курсе где вы находитесь на пути к своей цели, но не делайте этого слишком часто.

5. Установите таймер.

Это может быть простым, но очень эффективным методом для выполнения небольших задач. Рассчитайте приблизительное время, необходимое для того чтобы что-то сделать, включите таймер и вперед. Это особенно хорошо подходит для небольших, то есть, непродолжительных дел.

6. Возьмите под контроль свой компьютер.

Если вы знаете, что часто отвлекаетесь на интернет, или социальные сети, то возможно вам поможет одна из программ, которые блокируют доступ к таким ресурсам на определенное время (на пример, “Cold Turkey” — для Windows или “Self-Control” — для Mac). Хотя поначалу это может вас разочаровать, вскоре вы к этому привыкните, и станет меньше времени отвлекаться на бесполезные занятия в сети.

7. Практикуйте «майндфулнес» (mindfulness).

Это простая, но очень эффективная техника мышления, используемая при медитации, когда вы концентрируетесь на своем дыхании или каком-то звуке, ощущении и так далее. Цель — не думать. Воспринимать все так, как есть. Но не старайтесь совсем прекратить поток мыслей в вашей голове, это практически не так просто, а часто и вовсе не возможно, если говорить о длительном промежутке времени. Нужно просто пропускать свои мысли как бы мимо, не останавливаясь на них. Представьте, что вы смотрите на поток своих мыслей со стороны. Такие упражнения, даже если уделять им всего пару минут в день, позволяют человеку лучше замечать моменты, когда мозг пытается придумать очередную отговорку, а главное делать это еще на стадии зарождения, когда легче всего взять себя в руки. Это может серьезно помочь с пунктом 2.

8. Визуализируйте успех.

Сомнения в своих силах могут загнать нас в негативный транс. Подсознательно или сознательно мы начинаем думать, что не сможем добиться своей цели или закончить то, что начали. Далее мы начинаем верить в это.

Простой антидот для «я не могу» это визуализировать, представить, что вы уже достигли своей цели. Постоянно представляйте себя в роли такого человека, каким вам хотелось бы быть. Если это кажется сложным, то попробуйте просто представить, как бы вы действовали если бы у вас было больше уверенности, настойчивости и так далее. Так же представьте себе все, что вы испытаете, когда достигните того, о чем мечтаете, гордость, облегчение и удовлетворение.

Как побороть лень — этот вопрос задают себе все люди без исключения. К счастью есть различные способы взять контроль над собой в свои руки и сделать все, что задумано!


Записаться на индивидуальную консультацию к психологу можно по телефону +7 (905) 797 4929